Q: 掃除を楽にするポイントは？

A: 普段から整理整頓を心がけ、モップや軽い掃除機など体に負担がかからない道具を使いましょう

掃除の手間はものの置き場所や収納方法によって大きく変わります。ものを使ったら必ず同じ場所に戻す、よく使うものは手の届きやすいところに置くなどの工夫により、掃除の手間を減らすことができます¹⁾。

掃除機は軽量タイプなど扱いやすいものを選びましょう。他にも、スポンジをしぼるときはシンクに押し付けたり、テーブルを拭くときは手首を曲げないで²⁾、利き手方向から体幹（体の中心）へ動かすようにする³⁾など、関節への負担を減らすようにしましょう。

^{1) 山中寿監修「関節リウマチのことがよくわかる本」p72-73, 講談社 2015}

^{2) 竹内勤監修「患者のための最新医学 リウマチ」p166-171, 高橋書店 2015}

^{3) 橋本博史監修「改訂新版 図解 膠原病がよくわかる最新治療と正しい知識」p85, 日東書院本社 2016}

^{竹内勤監修「患者のための最新医学 リウマチ」p167, 高橋書店 2015 より参考に作成}

Q: 育児の際のポイントは？

A: 疲労を溜めないよう無理をせず、家族の協力やプロの手を借りましょう

育児は体に負担がかかるうえに十分な休息がとりづらく、疲労やストレスが溜まりやすいものです¹⁾。症状の悪化を防ぐためにも、パートナーが育児休業を確保するなど、家族の協力体制を整えましょう²⁾。また、ベビーシッターなどのプロの手を借りる、産後ケア施設を利用する方法もあります。保育園に入園できる場合もあるため、自治体の窓口で相談しましょう。

関節への負担を軽減するには、授乳や抱っこの姿勢を工夫するほか、ベビーグッズを活用してもよいでしょう。

^{1) 橋本博史監修「改訂新版 図解 膠原病がよくわかる最新治療と正しい知識」p172-173, 日東書院本社 2016}

^{2) 林泰史監修「スーパー図解 関節リウマチ」p146-147, 法研 2013}

^{山中寿監修「関節リウマチのことがよくわかる本」p70-71, 講談社 2015 より参考に作成}

Q: 調理を楽にするポイントは？

A: 座って作業できる環境を整え、調理家電などを活用して作業の負担を減らしましょう

立ちっぱなしで体力を消耗しないよう、座って作業ができる環境を整えましょう¹⁾。椅子はキャスター付きで座面の高いもの、または高さが調節できるものにするとキッチン内の移動が楽になります²⁾。キッチンワゴンがあると、料理や食器を運ぶのに便利です。

食洗機やフードプロセッサー、IH調理器、電子レンジ、レバーハンドル式の水栓など、作業の負担を減らす道具を活用しましょう^1,2)。

^{1) 竹内勤監修「患者のための最新医学 リウマチ」p162-165, 高橋書店 2015}

^{2) 山中寿監修「関節リウマチのことがよくわかる本」p72-73, 講談社 2015}

^{山中寿監修「関節リウマチのことがよくわかる本」p73, 講談社 2015}

^{林泰史監修「スーパー図解 関節リウマチ」p136, 法研 2013}

^{より参考に作成}

Q: 洗濯を楽にするには？

A: 洗濯～干すまでの間につらい動作があれば無理をせず、家電やリーチャー（ものをつかむ自助具）などを活用しましょう

洗濯物を引っ張り上げる力が弱い場合は、ドラム式洗濯機を活用しましょう。乾燥機と一体型であれば、洗濯物を干す手間を省くことができます。

洗濯ネットを活用すると、洗濯物が絡まるのを防ぐことができます。物干し竿の位置が高すぎてつらいときは位置を下げて届きやすくしましょう^1）。

また、リーチャーを活用すると、床に落とした洗濯物をしゃがまずに拾うことができます²⁾。

^{1) 山中寿監修「関節リウマチのことがよくわかる本」p72-73, 講談社 2015}

^{2) 竹内勤監修「患者のための最新医学 リウマチ」p166-171, 高橋書店 2015}

^{竹内勤監修「患者のための最新医学 リウマチ」p168-170, 高橋書店 2013 より参考に作成}